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食事療法を成功させるコツ
○食品交換表の6つの表から毎日満遍なく多くの食品をとるようにしましょう。
そうすれば、30種類以上の食品がとれて、バランスとして理想的な食事になります。
『糖尿病の改善には○○がいい』という情報を仕入れたとしても、そればかり食べると
糖尿病の治療には明らかにマイナスになります。迷信や民間療法よりも食事療法を信じて取り組んだほうが効果は高いです。
○よく噛んで食べる習慣をつけましょう。
前にも出てきましたが、ゆっくりとよく噛めば、腹八分でも満腹感が得られます。
また血糖値の上昇も早くなってしまうので、意外と大切なポイントです。
○たんぱく質は肉類よりも魚からとるように心がけましょう。
青魚に含まれる油（EPA）は動脈硬化を防ぎます。たんぱく質は肉類よりも魚からとるように心がけましょう。肉類は、動脈硬化に悪い影響を与える脂質が多いので、量を減らし、一日の合計量が『食品交換表』の表３からわかるあなたの一日量のうちでも割合を少なくとるようにしましょう。
○食物繊維が多い食品を多くとりましょう。
食物繊維は血糖の急速な上昇を防いでくれます。カロリーだけではなく、食物繊維の多く含まれる根菜類や、海藻類、きのこなども意識してとりましょう。
○間食のエネルギー量も忘れずに計算に入れましょう。
間食をとった場合には、必ずエネルギー量を一日の食事の計算に入れてください。間食の種類にも気をつけましょう。例えば、ケーキを食べてしまった場合、それを運動で消費するとなると、約１時間のジョギングが必要になり、現実的にはとても大変です。運動と食事は交換できないのです。
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そうすれば、30種類以上の食品がとれて、バランスとして理想的な食事になります。
『糖尿病の改善には○○がいい』という情報を仕入れたとしても、そればかり食べると
糖尿病の治療には明らかにマイナスになります。迷信や民間療法よりも食事療法を信じて取り組んだほうが効果は高いです。
○よく噛んで食べる習慣をつけましょう。
前にも出てきましたが、ゆっくりとよく噛めば、腹八分でも満腹感が得られます。
また血糖値の上昇も早くなってしまうので、意外と大切なポイントです。
○たんぱく質は肉類よりも魚からとるように心がけましょう。
青魚に含まれる油（EPA）は動脈硬化を防ぎます。たんぱく質は肉類よりも魚からとるように心がけましょう。肉類は、動脈硬化に悪い影響を与える脂質が多いので、量を減らし、一日の合計量が『食品交換表』の表３からわかるあなたの一日量のうちでも割合を少なくとるようにしましょう。
○食物繊維が多い食品を多くとりましょう。
食物繊維は血糖の急速な上昇を防いでくれます。カロリーだけではなく、食物繊維の多く含まれる根菜類や、海藻類、きのこなども意識してとりましょう。
○間食のエネルギー量も忘れずに計算に入れましょう。
間食をとった場合には、必ずエネルギー量を一日の食事の計算に入れてください。間食の種類にも気をつけましょう。例えば、ケーキを食べてしまった場合、それを運動で消費するとなると、約１時間のジョギングが必要になり、現実的にはとても大変です。運動と食事は交換できないのです。
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糖尿病の方でもおいしいものを食べる権利がある!
当サイトでは、糖尿病の方のために、おもに食事療法を行うためのポイントとなる情報をご紹介しております。
糖尿病と診断されたことをきっかけに、食事療法に取り組まなくてはいけなくなった、という人は以外と多いです。日本には、糖尿病（かくれ糖尿病も含む）の人口が約300万人いると言われています。日本人のおよそ10人に１人が糖尿病ということです。でも、まじめに食事療法に取り組んでいる人は、じつはそんなにいないのではないでしょうか？
また逆に、これから好きな食べ物もろくに食べられなくなるのか・・・とうんざりしている人も多いのではないでしょうか？
糖尿病の方も、食べたいものをまったくあきらめたりする必要はないです。その一方で、食事療法にまったく取り組まないでいると、あなたの寿命が縮まってしまうのも事実です。
じゃあ、どうすればいいの？って思うかも知れませんが、知識を身につけて、食べられる範囲で好きなものを食べればいいんです。そのための情報を見つけ、身につけるヒントになれば幸いです。
また、当サイトでは、糖尿病の方で食事に悩んでいる方のぼやきを集めて、公開しております。懲りないでいろいろ食べてる面々の多いこと・・・でも真面目に食事制限をされている方もいるんですよ、当然！とっても詳しい情報を発信されている方もいます。こういう人はすべてあなたの仲間です。
真面目に取り組んでいる方も、サボっている方も、どちらも仲間ができたみたいでほっとするでしょ？
いままで食事療法にしっかり取り組んでいた方も取り組んでいなかった方も、ぜひこのサイトの情報をご参照ください。
勉強になる情報もいろいろありますよ！
※ このサイトはリンクフリーです。なお、管理人は医師ではございません。いろいろと調べてこのサイトを作成させていただいております。もし記載内容に正しくない点があった場合はご容赦ください。
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